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4 estiramientos de escritorio que te harán sentir humano otra vez

4 estiramientos de escritorio que te harán sentir humano otra vez


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Tripulacion J

Sentarse en un escritorio todo el día tiene sus consecuencias: las caderas apretadas, la desaceleración del metabolismo y la función cerebral, el cuello tenso y la columna vertebral inflexible son solo algunos de ellos. Nuestros cuerpos están diseñados para moverse; El movimiento bombea sangre fresca alrededor de nuestros músculos y órganos, lo cual es vital para mantenernos sintiéndonos lo mejor posible (léase: energizado). Es por eso que incorporar algunos ejercicios de estiramiento en su jornada laboral podría ayudar.

Dejé de sentarme en el trabajo el año pasado y ahora uso un escritorio de pie todos los días, que se ha demostrado que quema más de 300 calorías cada día. ¿Por qué hice el cambio? Bueno, al final de cada día de trabajo, mientras me sentaba encorvado sobre un escritorio, sentí este impulso de querer romper la parte superior de mi espalda entre mis omóplatos. Ahora, me pongo aprensivo cuando la gente se rompe los nudillos delante de mí, así que sabía que esto era malo. También tomé yoga; Nunca antes había querido, pero estar sentado todo el día me dejó con ganas de la clase de estiramientos profundos que pensé que solo podía encontrar en el tapete. A la semana de estar de pie en el trabajo e ir al yoga, ya no sentía la necesidad de romperme la espalda.

Por supuesto, es posible que odies el yoga (algunas personas lo hacen), y es posible que tampoco quieras quedarte todo el día en el trabajo. Entonces llamé a la experta en estiramientos Suzanne Wylde, quien escribió el libro Estiramiento móvil: trabaje su fascia para liberar su cuerpo para compartir cuatro estiramientos que puedes realizar en tu escritorio para ayudar a aliviar algunos de los problemas comunes que tiene al trabajar en un entorno de oficina.

Sigue desplazándote para descubrir cómo relajarte en tu escritorio.

Estiramiento de isquiotibiales en la silla

Suzanne Wylde

¿Por qué hacer esto? Esto estira los isquiotibiales centrales y ayuda a revertir el daño de estar sentado durante mucho tiempo.

Cómo hacerlo: ВSiéntese con una pierna afuera y los dedos de los pies apuntando hacia el techo. A medida que su pie se jala hacia el piso continuamente para crear tensión, inclínese suavemente hacia adelante desde sus caderas para estirarse. Cuando haya llegado lo más lejos que pueda cómodamente, regrese fácilmente a la posición inicial y repita en el lado opuesto.

Estiramiento de flexor de cadera en la silla

Suzanne Wylde

¿Por qué hacer esto? Con este movimiento, está estirando los flexores de la cadera, ayudando nuevamente a revertir el efecto de estar sentado durante mucho tiempo.

Cómo hacerlo: Siéntate ligeramente en el borde de tu silla, mete el pie debajo del asiento para que tu muslo apunte hacia el piso. A medida que empuja su pie hacia el piso continuamente, recuéstese en un movimiento suave y lento mientras sostiene la silla para mayor estabilidad. Regrese a la posición inicial de manera fácil y suave, y repita en el lado opuesto.

Estiramiento de muñeca en el escritorio

Suzanne Wylde

¿Por qué hacer esto? No solo tus caderas necesitan estirarse; esto estira las muñecas y las palmas, aliviando la tensión de escribir.

Cómo hacerlo: Descansa los dedos en el borde de tu escritorio y empuja tus dedos y manos hacia abajo en el escritorio. Inclínese hacia adelante con su cuerpo para empujar el talón de la palma hacia abajo y hacia adelante, estirando las muñecas y las palmas.

Auto-abrazo estiramiento de la espalda

Suzanne Wylde

¿Por qué hacer esto? Este movimiento estira la parte superior de la espalda y los hombros, liberando la tensión de encorvarse sobre su escritorio.

Cómo hacerlo: Dobla uno de tus brazos frente a ti y luego coloca el otro brazo doblado sobre él, de modo que los codos estén uno encima del otro. Use la imagen como guía, pero para un estiramiento más profundo, coloque la mano de la parte superior del brazo sobre el hombro y la mano de la parte inferior del brazo más abajo, justo debajo del hombro opuesto. Apretando los codos juntos mueva continuamente los codos hacia arriba y hacia abajo para estirar los hombros y la espalda.

Haga estos estiramientos a media mañana y media tarde para ayudar a aliviar la tensión y la lentitud que todos podemos tener al sentarnos todo el día.

A continuación, descubra si Pilates es para usted con nuestra práctica guía.

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Comentarios:

  1. Medwine

    En mi opinión te equivocas. Escríbeme por MP, nosotros nos encargamos.

  2. Ahebban

    Bien hecho, qué frase necesaria ..., la magnífica idea

  3. Voodoorg

    No se acerca absolutamente a mí. ¿Quién más, qué puede pedir?

  4. Ear

    En mi opinión se equivoca. Discutamos. Escríbeme en PM.

  5. Macen

    Sí, esa es la respuesta inteligible.

  6. Keiran

    Lo siento, borré este pensamiento :)



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