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¿Esta práctica respiratoria es el antídoto contra el estrés y la ansiedad?

¿Esta práctica respiratoria es el antídoto contra el estrés y la ansiedad?


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Luke Shadbolt para Gary Pepper Girl

Pregúntese esto: ¿Cuándo fue la última vez que pasó una hora solo para reflexionar? Cuando Michelle D'Avella, profesora de aliento y entrenador de autocuidado, me hizo esta pregunta mientras me sentaba con las piernas cruzadas en un estudio oscuro en Nueva York, honestamente no pude encontrar una respuesta. La triste realidad es que para muchas mujeres, incluida yo misma, el tiempo es una mercancía que hay que maximizar. Después de todo, si no está escuchando un podcast a mitad de viaje o enviando mensajes de texto a sus amigos mientras espera en un café, ¿no es tiempo perdido? Antes de mi primera clase de trabajo de respiración, no recordaba cómo era pasar una hora a solas sin nada más que mis pensamientos y emociones. Pero estaba a punto de averiguarlo.

La respiración es una práctica de meditación que utiliza ejercicios de respiración simples para mejorar la salud mental, física y espiritual. "Es una meditación activa que mueve la energía estancada, limita las creencias y los bloqueos emocionales", explica D'Avella, quien dice que la práctica ha transformado la forma en que trata el estrés y la ansiedad. Ella no esta sola. Nueve personas me rodearon con colchonetas de yoga, en su mayoría mujeres y muchas afirmaron haber oído hablar de las poderosas clases de D'Avella a través de amigos y colegas que habían dicho que les había cambiado la vida.

Mientras recorríamos la clase y compartimos lo que esperábamos lograr durante la sesión de una hora, había un claro hilo común: la curación. "He estado buscando una pareja y acabo de conocer a alguien, pero me preocupa que me esté deteniendo", dice una mujer de unos 30 años, que había hecho las clases varias veces. Otra le confió que estaba en remisión y que no había aceptado completamente las cicatrices emocionales. ¿Como para mí? Había dejado a mi familia y amigos más cercanos para mudarme a los Estados Unidos y comenzar una vida en Nueva York. Ni una sola vez me había dado un momento para reflexionar sobre cómo me estaba enfrentando. Seré honesto: estaba aterrorizado de pausar mi horario caótico y darme permiso para registrarme.

Nos acostamos sobre colchonetas de yoga, tumbados en el suelo de un pequeño estudio de yoga en Manhattan, en el segundo piso, mientras Michelle nos enseñaba la técnica de respiración que usaríamos durante la próxima hora. "La respiración tiene dos partes. Primero, en la parte baja del abdomen para agitar la mugre a la que nos hemos aferrado, que generalmente se almacena en el segundo chakra, y luego en el corazón que ayuda a moverlo hacia el cuerpo emocional". ella explica. Parece bastante simple: respire profundamente en la parte inferior de los pulmones, de modo que su vientre se eleve, luego mueva la respiración hacia los pulmones superiores, hasta que su pecho se infla. Exhala y repite. Por una hora

Mientras miraba hacia el techo escuchando el sonido de la clase inhalando y exhalando constantemente, me preguntaba qué demonios estaba haciendo allí.Respiro todos los días, me rasco eso, cada segundo, Pensé.¿Por qué necesito que alguien me enseñe cómo hacerlo de manera diferente?Como escéptico natural, comencé a cuestionar todo acerca de la clase, negándome incluso a tratar de meditar y, en cambio, escribiendo las palabras de este artículo en mi mente. Lo único en lo que podía concentrarme era en los correos electrónicos que se acumulaban en mi bandeja de entrada, y que esta hora la pasaría mejor en un escritorio a pocas cuadras de distancia.

En el papel, podría parecer el tipo de persona equivocado para una clase como esta: los cristales y los chakras no son exactamente lo mío, pero resulta que soyexactamente El candidato correcto. "La respiración es una práctica increíble para liberar el estrés", explica Michelle. "Si pasas mucho tiempo en tu escritorio, probablemente pases mucho tiempo en tu cabeza. En general, nuestra sociedad valora el intelectualismo", dice, y explica que esta técnica te ayuda a reconectarte con tu cuerpo y tu corazón. y libera la tensión de mirar una pantalla todo el día. "Independientemente de si una persona es abierta o no, todos salen de la sesión sorprendidos por lo profunda que es". Bien, pensé, estoy aquí por una hora. Yo también podríatratar eso.

Centrarme en controlar mi respiración requirió esfuerzo, pero finalmente calmó los pensamientos incesantes que rebotaban en mi mente. Unos 15 minutos después de la clase, comencé a notar una extraña sensación física. Aturdido (probablemente por el oxígeno que estaba inhalando), sentí que me temblaban las manos, como si la energía burbujeara bajo la superficie. No era incómodo, pero era un sentimiento extraño. "Cuando una persona comienza a respirar, su sistema de energía comienza a activarse, y comenzarán a sentir sensaciones de hormigueo o como la electricidad moviéndose por el cuerpo", me explicó D'Avella después de la clase. “Con el tiempo aparecen los bloqueos en su sistema. Físicamente, el flujo de oxígeno libera endorfinas en el cuerpo, que pueden moverse y liberar estos bloqueos.

Cuando cedí al absurdo de mi entorno y acepté el proceso, las sensaciones de hormigueo se intensificaron. He luchado con la meditación en el pasado, y esta es la primera vez que realmente siento que he podido lograr un estado sereno. Fue maravilloso pero temporal.

Como maestra de respiración, D'Avella® hace su trabajo guiar el viaje meditativo y asegurarse de que todos en la sala se sientan seguros. Ella usó aceite esencial y música para ayudar a dirigir la sesión de una hora y explica que la elección de la canción puede tener un fuerte impacto en su respuesta emocional. "Tiendo a usar canciones que son un poco más optimistas al principio para ayudar a superar cualquier resistencia que pueda aparecer", dice. "Luego elijo canciones que siento que se conectan más emocionalmente a medida que el sistema comienza a abrirse, y podemos procesar y liberar lo que viene".

Tan pronto como la música cambió, a mitad de la clase, mi experiencia cambió por completo. Mis manos sudaban y se apretaban juntas en un puño. Cuando intenté soltarlos, fue doloroso cuando el hormigueo se intensificó. Mis labios también se apretaron: la repetición de la respiración hizo que mi cara se sintiera congelada y tensa, una sensación que daba mucho miedo cuando se apoderó por primera vez.

"Es un fenómeno llamado Tetania", dijo D'Avella. “A menudo apunta al miedo en alguna área de la vida y, por lo general, parece estar relacionado con la contención energética. En las manos, generalmente es una señal de que hay un bloqueo energético para dar y / o recibir amor ”, explicó. "En la boca, puede ser una señal de que la persona se está refrenando de decir su verdad o expresarse en general".

Cuando busco la explicación médica, parece que mis puños cerrados son causados ​​por la falta de dióxido de carbono. Traducción: estaba hiperventilando y mi cuerpo respondía apretando los músculos. D'Avella señala que esto no le sucede a todos, y que la hiperventilación no debería ocurrir cuando la técnica de respiración se realiza correctamente. Fue incómodo y doloroso a veces, pero me sorprende admitir que puedo entender por qué las personas describen la sensación como una experiencia extracorporal. Fue extraño y doloroso pero extrañamente liberador.

Aquí es donde se puso raro. Hacia el final de la sesión, "la atracción emocional" que D'Avella describió se apoderó. Comencé a notar lágrimas cayendo por mis mejillas, pero no estaba triste. Me sentí abrumado por la gratitud por mi novio, que se mudó a Nueva York conmigo y por la nueva vida que habíamos creado. Era una emoción pura y fuerte que nunca antes había sentido.

La música se apagó; sintiendo lentamente regresó a mis manos y boca; Y se acabó. ¿Había pasado realmente una hora? Estaba tan nervioso por cómo me sentiría cuando me quedara solo con mis pensamientos, pero no había nada de aterrador en la experiencia. La revelación fue asombrosa: me sentí abrumado de felicidad y el estrés se disipó.

Estaba claro que el resto de la clase había tenido una experiencia similar. La gente estaba visiblemente exhausta por una hora de respiración dificultosa, pero claramente más a gusto. Todos parecían sorprendidos por lo que había sucedido, incluido yo mismo. Entré en el estudio listo para probar una clase extraña para una buena historia y me levanté de la alfombra sintiéndome relajado, contento y lleno de energía.

Si fue un fenómeno médico o espiritual, no me preocupa realmente. Esa clase de una hora que pasó acostada junto a extraños fue una de las experiencias más liberadoras que he tenido. ¿Quién sabía que algo tan simple como cambiar tu respiración podría tener un efecto tan profundo?

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Comentarios:

  1. Nash

    Parece que se acercará.

  2. Tugis

    Es una respuesta notable, bastante valiosa.

  3. Hall

    Muchas gracias por la información.



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